【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】 151-200

2010年02月07日

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/09(土) 22:18:49 ID:NkX5EXdk

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/

[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:31:08 ID:9Xx8NoaU

三食水。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:34:36 ID:UJ//ExyX

極度に脂っこい物、菓子パン、スナック系は食わない
後は栄養バランス考えて適度に食う

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:36:21 ID:ikVwF57c

>>132
>筋肉全然ないぼよぼよ体系の人間がジムでバーベルやってたら笑われるかな
マナーさえ守っていれば全然問題ないです。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:37:32 ID:Dp3yi6vH

カロリーブックとかで、茶碗一杯何??とか把握しておくと便利
例えばバナナ一本で大体80〜100kcalとか　あとは自分の基礎代謝を大まかに把握しとくことかな
んで消費カロリー＞摂取カロリーをまもる

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:41:21 ID:XIpBERFp

>>150
え？　自分にあった栄養バランス考えて飯食えばいいんじゃん。　簡単だろう。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:48:58 ID:xCEpkTJb

朝:コンビニで買ったパン 300Kcalぐらい
昼:自分で作った弁当600〜800kcalぐらい？
で、夜に何食べようか悩む…
運動はしてるけど、食べる時にカロリー考えたり、
表示とか見ちゃうとなんか怖くなるんだよなぁ
レパートリー少ないんで結局同じメニューになりがちで飽きてしまうし。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 00:53:39 ID:/OUPJ81M

>>150
身長１６４ｃｍ　体重７８ｋｇのピザ男

　　　　　　　　　↓２年後

　　　　　　　　　体重５２ｋｇまで落とせた

受験ストレスとかで随分な過食してたのが原因だったんだろうな
気をつけたのは
・スナック菓子を避けてガムやアメに
・肉類の脂部分を食べないように気を使う
・食事はまず野菜から食べる（スーパーの野菜サラダの詰め合わせを最初に食べてから食事してた）
・噛む回数を意識して増やす

食事でやってたのはこれだけ。あとは暇な日に散歩したりとかその程度
酒を飲まないのも大きいのかもしれんね

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 03:08:51 ID:AdBOg78M

朝納豆ご飯
昼適当（すきなもの）
夜野菜ササミ（米は基本抜き）

付き合い等は普通に付き合って食べる

間食、飴ガムハイチューなど

運動ビリーのみ（用事がない日は毎日）

こんな感じが理想なんかなと

指摘あれば教えて下さい
プロテインは必要なんでしょうか？

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 03:11:20 ID:AdBOg78M

食べすぎた次の日は食べすぎを減らしてビリー余分にやります

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160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 08:09:41 ID:OoFt3/NJ

>>139

アミノ酸スコアでググってみるといいかも。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 08:57:08 ID:Yw/m9M+M

デブからマッチョになるには、
ダイエット→バルクアップ→ダイエット→バルクアップ・・・の繰り返しだと思うんだけど、
今俺は体脂肪率24%〜25%でダイエット中なんだが、
体脂肪率どれくらいになったらバルクアップに移行すればいいんだろうか。
ちなみに今でも維持するという目的で筋トレはしているが、ダイエットと同時進行では筋肥大は望めないし。
体脂肪15%くらいで摂取カロリー＞消費カロリーの増量期に入ろうかと思うんだけど
それだとまたもとの体脂肪に戻りそうな気がして怖い。
かといって体脂肪10%くらいまで落としてしまうと、筋肉ほとんどないだろうからガリガリになりそう・・・
筋トレ上級者の方アドバイスください。いつごろバルクアップに専念すればいいんでしょうか。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 09:40:17 ID:ikVwF57c

>>158
食事でタンパク質摂取出来ていれば必要ないですね。
>>161
>いつごろバルクアップに専念すればいいんでしょうか。
そりゃ何を目指すかによりますね。
最終的にどの程度の筋量でどの程度まで絞るか。
現状で筋量が多くないのであればうっすら腹筋が見える程度まで絞れば充分だと思う。
というか勝負は増量期にどれだけ筋量増やせるかですね。
ビルダーみたいに極限まで脂肪を落とすのではなければ減量期はおまけみたいなものだから
とりあえず筋トレ頑張って下さい。
ちなみに今どんな事してますか？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 18:39:22 ID:SOTboo3J

>>158 プロテインは好きにすればいいと思います。それより、間食を止めて、夜も普通の食事にした方がいいでしょうね。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/19(火) 22:00:36 ID:6lFQnJmb

>161
そのレベルだと、ダイエット期と増量期をはっきり分ける必要はないと俺は思う。

お勧めは、これまでの摂取カロリーから５００kcalだけ減らして、1日2時間程度の
ハードなトレーニングを行なう。
これ、古典的なボディビルの減量法なんだけれど、体脂肪を減らしながら筋肉をつけられる
最善の方法だと思うよ。

おそらく筋力もまだ付いていないだろうから、急な増量と急な減量を繰り返しても
望むような身体には恐らくならないよ。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 06:46:10 ID:zZTKDewH

基本食べすぎに注意してる

仕事柄夜勤があるので夜勤明けの飯は食べないので2食なんだが…夜勤明けは異常に眠気があり何もする気がおきない
運動もしてない

4勤2休の2交代
んで昼勤は3食とビリー毎日

これっていいのかな？
夜勤明けもビリーやって飯くったほうがいいんかな？

筋肉おとろえてみっともなくなったりしないかな？

意見ください
飯抜いたりはどうなんでしょう？ビリーもしてないし…

昼勤だと普通にコーヒーとかも飲んじゃいますが…

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 09:07:19 ID:IM8kZwyW

一日1500キロカロリーでキントレしてるが、なかなか付かないw

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 09:10:07 ID:WYq7W9eD

>>165

何が聞きたいのかわからん

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 09:33:23 ID:3i34neA1

全日制の高校に行ってた時保険で習ったこと

まずは有酸素運動(ランニングやウォーキングなど)
無酸素運動(ダッシュとか)は筋肉がつきやすいのでダメ
？せるには新陳代謝を活性化させて脂肪を燃やすのが大事
実は脂肪より筋肉のほうが重い
とりあえず汗をかく。これ大事
野球部にいた時、アスリートっていう阪神の金本、新井両チョン選手その他カープの選手が行っているジムのｔトレーナーがウチの監督に言っていました。
「あんま長距離させないでください。体重減りますから」
体に関するプロが言ってんだから間違いないかと

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 09:51:00 ID:zZTKDewH

>>167

夜勤
夜食べず二食
間食缶コーヒー１、2本
運動なし

昼勤
三食バランスよく
間食缶コーヒー
運動ビリー約一時間

休日
二食（朝起きるのが遅いため朝抜き）
間食缶コーヒー
運動ビリー

こういった感じの生活は太るのかどうなのか…知りたくて。後ビリーやってて夜勤中はやってないけど筋肉落ちてだらしない体型にならんか、ビリーによる引き締まり効果は十分にあるのか不安で、意見下さい、お願いします。

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170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 10:11:43 ID:WYq7W9eD

>>169

いや、だから今のあなたの身長体重とか、目指してる体系が全然わからんしｗ

脂肪を落としたいのか。
筋肉つけてカッコいい体にしたいのか。
2食のときは3食分を2回で食べてるのか、1食分減らしてるのか。

その情報でできるアドバイスなんて、
・缶コーヒーは無糖にしましょう
・ビリーで筋肉つけようなんてムチャクチャ効率悪いですよ
くらいじゃないだろうか。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 17:19:09 ID:zZTKDewH

>>170

脂肪を落として引き締めたいです。筋肉に関しては見た目あまりに頼りない体型にならなければいいかなと。ソフトまでもいらないです。いわゆる細くてキレのある体型

現在174/65/17~18
で57か58で10か12ぐらいを目指したいです。

二食のときは1食抜いてる感じです。とくに夜勤のときは運動せず寝るだけという感じです

今まで暴飲暴食だったので60／14からここまでなってしまいました

飯抜いたりしても問題ないのかなと…

コーヒー飲んでもカロリーてきには60か70ぐらい＋１食たべないし、昼勤ならビリーしてるし問題ないのかなと思うのですが…

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 20:10:52 ID:fstsESEU

>>168
体重という数値だけを減らすならそれでもいいかもな

>>171
それだとガリガリじゃね？
ひたすら食わないで有酸素やってりゃなれるよ
ビリーよりも走ったほうがいい

>>172
筋肉が無さ過ぎるじゃね？
体脂肪率がどれくらいかしらないけど増量も検討したほうがいいと思う

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 20:38:32 ID:tCpdUbCg

>>157
ほほう。定期的な運動無しで30近くも落とせるのか
でも２年もやってられんな

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 22:09:19 ID:zZTKDewH

>>173
5758は細すぎってこと？

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 22:55:34 ID:ygS9kR81

174cm 体重85kg 体脂肪22%
脂肪除外体重66kgの俺にはうらやましいな

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 22:59:58 ID:GQDtQkHT

>>175

どんな体がカッコいいと思うかは人それぞれだからねー。
でも、その身長で58kgでメリハリのある体を作るのは大変なんじゃないかと思う。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 23:12:23 ID:lXn2HMFY

>>175
その身長なら適性体重は66kgくらいじゃないのか　BMIのやつだからいわゆるカッコいい体型とは差があるだろうが
それより10kg軽いってのは、なんか減量で研ぎ澄まされたボクサーの体型ってかんじだね　

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/20(水) 23:39:16 ID:L3Jm2jyP

>>175
骨格の問題だと思う

華奢な作りの人ならそれぐらいの体重が一番
（骨格が未発達な高校生を参考）
ガッチリな作りの人なら60kg↑はないとガリガリに見える
一番のポイントはやっぱり顔と肩周りのバランス
同じ身長と体重の痩せてる人でも印象が違ってくる

よく男は脱いだ時の筋肉だ〜みたいなこと書いてる人いるけど
脱いだ時どうこうよりも
まず色々な服を着こなせる自分にあった体重を見つけるべし
その後筋肉付けたいなら付ければいいし
体脂肪も絞りすぎないでうっすら脂肪をのせた方が筋肉が綺麗に見えるよ

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 00:57:09 ID:/S9iIyyl

もともと96キロあって、結構頑張って70キロまで落としたんだが
そこから落ちなくなってきた。あと10キロで平均体重なのに…
誰か助けてくれ！

ちなみにダイエットは去年の4月に始めた。

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181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 01:01:18 ID:OqCdyUCZ

身長は？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 01:08:30 ID:/S9iIyyl

164。
座高は92。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 01:09:03 ID:5k3RLvUW

停滞期があることを知らないのか？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 01:15:38 ID:+EFwrzjK

>>182
身長一緒だ。ｗ
俺は68kgで一ヶ月くらい停滞期があった。
俺は84→59kgを7ヶ月半。
182さんの今と同じくらいだね。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 01:19:24 ID:/S9iIyyl

停滞期•••？そんなのがあるのか。
全く知らなかった。今初めて聞いて調べてきた。
もう限界が来たのかと思って焦ったが、諦めず続ければいいのか。
みんなありがとう。

しかしダイエットを始めてから思った。何故もうちょっと早く決意しなかったのか…と。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:18:55 ID:hbBI7yl8

>>173　遅レスだけどありがとう。
筋肉つけてランニングしてみます。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 11:23:53 ID:Y7/ISt3S

175cm99kgから
週6日水泳1時間　週3日1時間ジョギング
朝飯普通　昼は弁当のご飯を軽く盛る　夜は基本食べないけど、
我慢できないときはオカラとかヒジキ煮を軽く食べる。水分は全部お茶

これで昨年10月から始めて今87?　停滞期にむかつきながら
あと10キロ痩せたいと思っている。ジーパンは38インチから32インチになった

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 12:17:03 ID:avz/SenL

171の60体脂肪14だけど。58の体脂肪10にしたい。でも60切るとクラクラするんだよね。ジョギングを月に200キロ、筋トレ週３。食事は朝は果物、昼は定食、夜も既婚だから普通に食べる。間食も休日には食べる

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 14:40:46 ID:hLMX6nsQ

停滞したかと思ったら3日だけだった

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 14:53:59 ID:fUqfY3P2

１８０．４ｃｍで体重が７６〜７９位。このままだと肥満になるので
「引き締めジンジャー」飲んでダイエットすつことにした。

普段から２キロダンベルでこまめに運動したり、トレーニング室行ったりしてるけどな

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191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 15:46:46 ID:jNqxS1df

185cm/125kgで2008年夏からダイエットはじめて
いま89kg。さすがに食事制限だけでは落ちなくなってきたので
月曜から踏み台昇降はじめた

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 16:55:00 ID:b9Zy3Sq2

運動で落とそうとするな！

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 17:03:28 ID:U9qrPzML

有酸素運動で消費したカロリー分を夕飯で食べていいってルール作るのはどうだ。
まあ、おにぎり一個くらいにしかならないだろうけど。
心が折れないようにする工夫も必要。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 20:20:08 ID:wwA4Knyl

動いた方が体が軽くていい

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/21(木) 23:25:39 ID:IDmh3X9Q

筋トレやれよ

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 09:22:55 ID:0pCLIfBu

フルマラソン３回走れば脂肪を約１kg消費するからマラソンしろ
ジョギングじゃないぞ、マラソンだぞ

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 10:50:46 ID:aMsKgZYI

まだジムに三回しか行ってないのに「痩せた」って言われた。
オレどんなけデブだったんだよｗｗ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 12:47:48 ID:YW+4bJPq

それをお世辞というのです。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 13:51:20 ID:OJgO3HMR

ダイエット初めて一ヶ月
体重は変わらない

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/01/22(金) 14:27:40 ID:mwpUgd9F

>>196
ド素人がフルマラソンなんかしたら脂肪も筋肉もげっそりいくよ。
そんなしょぼい数字じゃ済まない。

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